倒立 雹囤瑰,現今雜技藝術中稱之為 頂 功蒲。一般所謂 拿大頂 藐疥,足部朝天稅塹道,手臂(有時用頭部)在下密逞拋,支撐全身的重量夾蘑碾,成為倒立平衡桶,有的則雙人倒立于地合處磁,作側體交叉孤購秤。還有 倒立手行 胃裁鈍,以手代足前後行走電。難度更高的是在圓球上雙手倒立濺氯,以手滾動圓球行走伸。頂功的尖端技巧是單手倒立漢疾,這不僅要求藝人有更強的臂力蠍,而且還要求藝人能更好地控制身體的平衡討默弘。

方法

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    最基本的倒立健身做法:
    1.身體直立台恨淬,左腳向前邁出約60厘米慕糜號,膝蓋自然彎曲木傘。雙手著地郝,右腳跟腱要充分伸展;
    2.頭頂著地靡逝,左腿向後伸直使兩腿並攏;
     用腳尖慢慢地移動舵涼瞪,先向左側移動90度絛盆僥,到達定位時沸很搏,腰部要向同方向提高再放下;
    4.然後再往右移動90度南漢,到達定位後重復前一動作伴,這套動作要緩慢地做3次;
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注意事項

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    (1)第一次做的時候頭會發痛腑城恆,最好在毯子或柔軟的布墊上做;
    (2)精神要集中促顱,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;
    (3)頭和手要始終固定在同一位置上;
    (4)轉動身體時要收下頜懇,這樣才能保持平衡;
    (5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
    (6)每天做一套完整動作;
    (7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息
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好處

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    倒立的好處一是改善血液的循環委。因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向洛牡,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行佃。輕者產生了禿頂令懾、眼花斜蹋甜、白發抒澇償、精神不振樂、易疲勞思位、未老先衰;重者腦疾病和心髒病纏身凜。而通過倒立干鈴信,人的血液循環發生了變化坑肌,改善了頭部的供血斜襯,對于我們這些腦力勞動誕顱、坐辦公室的人特別有好處喜冉。
    二是調整內髒器官竄龔哎。因為自立行走人類心髒和腸胃在地心引力下下移掃未。造成許多腸胃和心髒器官下垂泊媒型礎,使腹部和大腿部脂肪淤積殘編病,產生腰圍線和大腹肥胖排眯。在倒立的情況下腔,內髒得到重力和反向作用礎,使下垂狀況得到改善淡 發。
    三是放松緊張肌肉和疲勞牽鯨塢。在引力作用下渺爆昧,致使頸部蕉、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷糜土,造成過度緊張喀,產生肌肉勞損醇、頸椎呸、腰椎隻沸溉、肩周炎等疾病的加重鹿繳錄。
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